[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]
Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]
Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
[...] 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]
>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]
[...] potrzeba skomoplikowanych maszyn ani setek kg obciążenia. Przykłady poniżej. ##### WSZYSTKIE najważniejsze ćwiczenia w domu ##### http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, przenoszenie sztangielki. Wszyskie te ćwiczenia wymagają minimum sprzętu: -drążek -1gryf+obciążenie [...]
Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]
[...] w ktorym moge powrocic do pozycji stojacej - 1 seria 5x 3. Nogi: o przysiady obunóż z hantlami w rękach: 3s x 10 r. x 15 kg o wspięcia na palcach: 3 s. x 15 r. 4. Plecy: o podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na laweczce poziomej (oburacz): 3 s. x 10 r. x 14 kg 5. Klatka: o rozciąganie expandera - 3 sprężyny: 3 s. x 8 r. o klasyczne [...]
[...] Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie [...]
oto prosty zestaw reguł projektowania treningu plecow w splicie zakladajacym ich trening raz w tygodniu , a jak raz w tygodniu to znaczy ze trening jest raczej mocny DOBOR CWICZEN *zawsze zaczynaj od martwego ciagu - nawet nie mysl ze Mc to cwiczenie na prostowniki- to cwiczenie na cale plecy , mogłbym napisac cała litanie argumentow dlaczego [...]
[...] pomoze. Nie ograniczaj sie jedynie do jednej plaszczyzny! MAm nadzieje ze sie przyda, http://www.sfd.pl/temat138787 3. No i parę słów ode mnie. 1. Znakomicie wzmacnia chwyt podciąganie na drążku (+ bardziej zaawansowani podciąganie z obciążeniem) w różnych wersjach: nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny; szeroko, wąsko. 2. Przechodzenie na rękach w [...]
[...] skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. [...]
[...] + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie leżąc 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2s) 5b. uginanie ramion ze skrętem + aero 20-30 min. DZIEŃ 2 1. thrusters 2. [...]
PIERWSZY TYDZIEŃ: Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
